http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html podbij tluszcze oliwa z oliwek/orzechy/lniany/nasiona slonecznika, dynii Na oko to widac ze za malo kcal w porownaniu do wagi. Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-13 19:18:19
[...] (w pracy) ok 13-14 to samo + puszka tunczyka tunczyka (zawsze:) 4. po pracy 100 gr pieczywka + indyk + 3/4 kostki sera 5. po treningu tunczyk/kostka sera. - do tego dodawaje nasiona slonecznika, w pracy zagryzam. - bic juz kiedys mialem ok 44, pare lat nosilem towar w hurtowni :), codziennie paczki 30-50kg na 1 pietro po schodkach. - mierzone na [...]
stosujesz juz ta diete ? jeeli nei to mozesz meic dyskomfort przy takie jilosci tluszczy wzgledem wagi, zmien te nasiona slonecznika na inne zrodla tluszczu Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-18 01:55:24
[...] diecie jest zbyt niska ilość tłuszczy, co może przyczyniać się do spadku poziomu testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje [...]
19 lat 185 cm, po przytyciu waze 69-70 kg... Np. przykladowa dieta: 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem [...]
[...] Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze wyraźnie ,że trzeba spożywać około 6 posiłków jednak w moim wypadku jest to niemożliwe... Czy 3-4 posiłki dziennie wystarczą ? [...]
Tu masz taką na szybko układaną ale ilości ww b t i kcal sa odpowiednie... 7.00śniadanie : Mleko 2 % ( 250 ml ) Płatki owsiane ( 100 gr ) Nasiona słonecznika ( 15 gr ) Rodzynki suszone ( 15 gr ) Razem: Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45 KCAL: 619 10.35 szkoła: Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram) Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - [...]
Witam. Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, [...]
[...] to nie będą tylko mięśnie. Jeżeli będę widzieć tendencję do zalewania się itd. oczywiście będę na bieżąco modyfikować dietę, obcinać węgle itd. Czym zastąpić w takim razie nasiona słonecznika, chodzi mi o dostarczenie tłuszczy ? Gainer zastąpię, ew. zmienię kolejność. Dorzucę inne owoce. Warzyw nie wliczałem, co nie znaczy, że nie spożywam. Na [...]
hmmmmm no nie wiem od czego zacząć xD może tak: - mleko, owsiane, orzechy, - mleko, owsiane, nasiona słonecznika - mleko owsiane kakao - mleko owsiane rodzynki, banan - woda, owsiane, miód, banan, rodzynki - jogurt naturalny owsiane (zmiksowane lub w całości) miód lub rodzynki - owsiane ugotowane z solą na wodzie, schłodzone i wlać kefir i miód ;) [...]
[...] ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika, dyni, 3g kakao lub cynamonu) 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka (jak chleb to PEŁNOWARTOSCIOWY! tz razowy, pakowany zazwyczaj termicznie, ok 3 zł za [...]
[...] tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc 6-8g/kg wegli 2-2,5 g/kg bialka i 1-1,5g/kg zdrowych tlusczy (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona slonecznika, orzechy) Jesli bedziesz mial dietke i dobry trening masowy jakis to mozesz sposo przytyc jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia. Ale bez diety ani [...]
Podbiłbym białko, delikatnie obniżył tluszcze. Z początkowo podanej diety zmieniłbym nasiona słonecznika na inne źródło łuszczy i zamienił tego tuńczyka na jakieś inne mięso.